La ansiedad aparece en respuesta a situaciones aparentemente inocuas o es el resultado de conflictos emocionales internos y subjetivos cuyas causas pueden no ser aparentes para quien la padece.
tiene una función muy importante relacionada con la supervivencia, junto con el miedo, la ira, la tristeza o la felicidad. cuando la ansiedad es persistente, intensa, crónica o recurrente e injustificada en respuesta a estresores de la vida real es usualmente un signo de un trastorno emocional
En la actualidad se estima que un 20.5% o más de la población mundial sufre de algún trastorno de ansiedad, generalmente sin saberlo. Una dieta deficiente debido a, por ejemplo, niveles bajos de vitamina B12 también puede contribuir al estrés o a la ansiedad
Los síntomas son diversos y se pueden manifestar de tres formas diferentes: síntomas fisiológicos, cognitivos y conductuales los cuales puedeen influir unos con otros.
¿Cómo pueden afectar en mi cuerpo?
Nareo o inestavilidad
Sensacion de debilidad o temor a demayarse
Sudoracion
Temblores o escalofrios
Hormigueo en extremidades
Sensacion de calor o frio
Nauseas o malestar abdominal
Opresion en el pecho
Taquicardia o pulso acelerado
Sensacion de ahogo
Sensacion de falta de aire
¿Cómo se relaciona con mis emociones?
Presentando un temor a morir
Temor a perder el control
Sensacion de irrealidad o no sentirse bien consigo.
Entre los trastornos de ansiedad se encuentran las fobias, el trastorno obsesivo-compulsivo, el trastorno de pánico, la agorafobia, el trastorno por estrés postraumático, el trastorno de ansiedad generalizada. La cafeína y otros estimulantes que pueden empeorar la ansiedad deberían ser reducidos o eliminados. Los grupos de ayuda para pacientes pueden ser útiles para algunos que sufren transtorno de ansiedad.
Nutrición y Ansiedad
Según estudios de diferentes universidades como Harvard existen ciertos alimentos que se pueden recomendar incluir para combatir la ansiedad:
Omega 3: aliemntos como el salmon y atun son ejemplos de aliemntos con un rico contendio de omega 3 que ayudan a compatir la ansiedad
Magnesio : Espiancas y frutos secos son de las fuentes ricas en este, una alimentacion rica en magnesio disminuye los episodios de ansiedad, a este grupo podemos sumarle alimentos como acelga y legumbres que tambien son ricos en este mineral.
Zinc: ostras, higado, yema de huevo o carne de res son alimentos que pueden incluirse ne la dieta.
Otros aliemntos que se recomienda incluir: esparragos, aguacate, platanos, almendras y tomates, sulene ser otros de los alimentos mencionados durante los articulos.
Aunque hay distintos medios para prevenir y frenar la ansiedad, como practicar deporte, llevar vida saludable o aplicar técnicas de relajación, junto a los tratamientos médicos oportunos, apuntamos a la alimentación como otro camino a tener en cuenta para luchar contra esta enfermedad.
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